6 принципов нейродизайна для спальни: глубокий сон и утренняя бодрость

А вы замечали насколько сильно отличаются ощущения сна в разных спальнях? И если в одной даже спустя 8 часов сна вы просыпаетесь уставший и разбитый, то в другой вам хватает и 6 часов, чтобы полностью восстановить силы и чувствовать бодрость целый день. Почему так происходит? Дело не только в удобстве матраса, но и в том, как наш мозг воспринимает окружающее пространство. Научный подход, учитывающий психику и биологические ритмы человека при создании интерьеров, называется нейродизайном. Успешные дизайнеры часто используют приемы нейродизайна в своих работах. Так что давайте и мы возьмём на вооружение хотя бы 6 основных принципов, чтобы сделать спальню обителью релакса, качественного сна и активного пробуждения.

Проект Екатерины Плотниковой

Принцип 1: Сбалансированная цветовая палитра для сна и бодрости

Цвет спальни важен как для засыпания, так и для пробуждения, плавно переводя от активности к расслаблению и обратно. В качестве основы нужно выбирать сложные приглушенные тона. К примеру, глубокий темно-синий, напоминающий ночное небо, снижает давление, тёплая охра дарит чувство уюта и защищённости, а шалфей успокаивает нервы. Все эти цвета уменьшают выработку кортизола и способствуют хорошему засыпанию.

Проект Лены Зуфаровой

Но что же делать с пробуждением? Тут на помощь придут желтые и оранжевые акценты, напоминающие солнечный свет. Картина цветов свежей зелени вдохнет в организм бодрость, а мандариновые декоративные подушки пробудят умственную активность. Важно соблюсти гармоничный баланс: 70% - спокойная база, 20% - переходные сглаживающие оттенки и 10% - яркие краски.

Екатерина Федорова

Проект Ксении Александровой

Принцип 2: Динамическое освещение, синхронизированное с циркадными ритмами

Жёсткий направленный свет холодных оттенков сильно подавляет выработку мелатонина и держит нервную систему в напряжении. Поэтому вечером для комфортного засыпания используем многоуровневый тёплый свет, температурой не более 2700К. Уютные световые острова от бра и торшеров, а также скрытая декоративная подсветка - идеальный сценарий. Что касается утра, то нужен хороший яркий солнечный свет. Соответственно, блэкаут шторы должны полностью раздвигаться и открывать всю площадь окна. Но если естественного поступления недостаточно, можно дополнить освещение умной системой типа "рассвет". За 30 минут до будильника она создаёт плавное насыщения комнаты ярким светом, увеличивая светимость с 0% до 100%. Подобная имитация рассвета пробуждает организм максимально естественно и без стресса.

Проект Екатерины Шиловой

Принцип 3: Многослойная акустическая защита для непрерывного сна

Мозг никогда не спит и даже ночью, когда мы отдыхаем, он все равно продолжает сканировать окружающую среду на предмет угроз. Скрип дверей, работающий лифт, сигнализация машины - все это нарушает фазу глубокого сна и, скорее всего, вы этого не помните, но это точно влияет на качество сна. Как быть? Создать акустическую защиту помещения. Даже добавление одного ковра с длинным ворсом уберет большинство бытовых шумов дома.

Проект AOJN Interiors

Дополните это тяжёлыми бархатными или велюровый шторами, мягким стеганным изголовьем кровати и текстильным панно, и получится вполне себе хорошая акустика с поглощением большинства лишних шумов. Если этого недостаточно, то можно установить несколько специальных акустических панелей из минеральной ваты и обшить их текстилем в тон интерьера. А чтобы комфортно было просыпаться, будильник не должен быть резким, сделайте его плавно нарастающим. Звуки природы, вроде пения птиц и шума прибоя отлично выводят из сна.

Илья Гульянц

Принцип 4: Тактильная навигация от релаксации к бодрости

Через кожу мы собираем невероятно много информации и даже не задумываемся об этом, а стоило бы. Если вечером контактировать преимущественно с приятными мягкими текстурами, то мы ощутим прилив уюта и защищённости. Для этого подойдут шерстяной плед, льняной текстиль, ворсистый ковер и все в таком духе. Что же потрогать для пробуждения? Отличным решением станет массажный коврик из натуральной пробки. Его рельефная поверхность аккуратно активизирует нервные окончания стоп и при этом он всегда комфортной температуры. Чтобы усилить пробуждение умойтесь прохладной водой, контраст завершит процесс, и вы окончательно проснётесь.

Проект Аиды Прокофьевой

Принцип 5: Эргономика защищенности и утренней активности

Подсознание – штука тонкая и даже такие вещи как расположение кровати влияют на ощущение безопасности. Если человек не видит дверь в комнату, он не может контролировать траффик и это создает чувство тревоги. Поэтому очень важно располагать кровать так, чтоб входная дверь хорошо просматривалась. При этом изголовье должно быть плотно приставлено к стене, «прикрытая» спина усилит ощущение безопасности.

проект Ольги Лапшовой

Со сном разобрались, теперь к пробуждению. Проход от кровати к окну должен быть свободным, а еще лучше если расстановка мебели сама подталкивает вас к этому маршруту. Каждый раз разводя шторы и впуская солнечный свет в комнату вы разгоняете метаболизм и закладываете фундамент бодрости на целый день.

Принцип 6: Сенсорная перезагрузка через ароматы и природные элементы

Лимбическая система мозга очень сильно зависит от обоняния, формируя эмоции и воздействуя на память. Вечернее использование ароматизатора с лавандой поможет снизить пульс, запах иланг-иланг подавляет тревожность, а кедр способствует расслаблению. Для утренних часов наилучшими считаются цитрусовые и хвойные ароматы, заряжающие энергией. Достаточно даже нескольких капель апельсина или ели, чтобы создать атмосферу бодрости. Ничто не мешает совместить приятное с полезным и обзавестись живыми растениями, которые кроме классного запаха еще и озеленят интерьер. Фикус, монстера или лирата станут отличным решением, будут очищать воздух в ночное время и радовать глаз в дневное.

Проект Елены Сидориной